میوه ویتامین ها، فیبرها و املاح معدنی است که برای رشد و سلامت کودکان لازم است. در طول سال و با تغییر فصول میوه های متنوعی به بازار می آیند: توت فرنگی،گیلاس، هلو، زردآلو، آلو، طالبی و هندوانه برای فصل گرم، انگور، پرتقال، نارنگی،سیب، موز و کیوی برای روزهای سرد سال. همه ی این میوه های رنگارنگ باید دربرنامه ی غذایی فرزندان ما گنجانده شوند. یعنی اینکه کودکان باید هر روز میوه را همانند سبزیجات در برنامه ی غذایی شان داشته باشند. بهتر است کودک میوه را برای صبحانه و یا به عنوان میان وعده بخورد نه با وعده های ناهار و شام. این مواد غذایی مفید علاوه بر ویتامین، املاح معدنی و فیبر حاوی قند طبیعی به نام فروکتوز هستند که به طور مستقیم جذب بدن می شود. برای آشنایی با خواص میوه ها روی سلامت کودکان و همچنین نحوه ی تشویق آن ها برای مصرف این مواد غذایی مفید با ما همراه باشید. نقش ویتامین های موجود در میوه ها ویتامین ها نقش های مهمی در بدن همه ی ما و همچنین کودکان ایفا می کنند. به این ترتیب کهویتامین ها باعث جذب بهتر پروتئین ها، چربی ها و قندها شده، فعالیت و رشد سلول ها و ارگان های بدن را کنترل می کنند. بر خلاف مواد مغذی دیگر، ویتامین ها به غیر از ویتامین d، کالری به بدن تحمیل نمی کنند. بدن خود به تنهایی قادر نیست ویتامین های را تولید کند و باید از طریق مواد غذایی جذب کند. برای همین نقش تغذیه بسیار پررنگ تر می شود. اگر فرزند شما یک تغذیه ی سالم و متنوع داشته باشید نیازهای روزانه ی خود را به راحتی دریافت می کند و دیگر لازم نیست شما به دنبال تهیه ی مکمل های غذایی باشید. توجه داشته باشید ویتامین cیکی از ویتامین های پر مصرف و مورد نیاز بدن می باشد. برای همین با میوه هایی مثل توت فرنگی، کیوی، نارنگی،پرتقال و غیره باک ویتامین c فرزندانتان را پر کنید. فیبرهای موجود در میوه ها میوه ها سرشار از فیبرها هستند و برای همین در برنامه ی غذایی کودکان جایگاه خاصی دارند. فیبرها موادی هستند که مانند ویتامین ها کالری رسان نبوده، جذب بدن نمی شوند و دفع مواد زاید از طریق روده ها را سرعت می بخشند. باید بدانید که دو نوع فیبر وجود دارد: فیبرهای حلال یا محلول در آب و فیبرهای غیر حلال یا نامحلول در آب. با کودکتان به میوه فروشی بروید و اجازه دهید او میوه های مورد علاقه اش را انتخاب کند. در این صورت خواهید دید همان جا می خواهند میوه های انتخابی خود را بچشند فیبرهای گروه اول محلول های چسبناکی درست می کنند که جذب قندها و چربی ها را کاهش می دهد. گروه دوم فیبرهایی هستند که میزان و حجم مدفوع را بیشتر کرده و دفع آن را سرعت می بخشند. بیشتر میوهها و سبزیجات حاوی هر دو گروه فیبرها